¿Has pensado en cuidar y fortalecer el suelo pélvico? Muchas personas desconoce la importancia de mantener fortalecida esta zona de nuestro cuerpo, debido a que desconocen que, por ejemplo, un cuarto de la población femenina que llega a los 40 años puede verse afectada por la falta de fuerza en esta zona del cuerpo.
Entre los problemas que suelen derivar de la falta de fortalecimiento en el suelo pélvico se encuentran las incontinencias, tanto fecales como urinarias, por lo que los correctos ejercicios para mantener esta zona en buena forma es la manera de mejorar la calidad de vida de quien puede llegar a estos padecimientos.
Si quieres saber qué es el suelo pélvico y cómo fortalecerlo, en este artículo te brindamos toda la información necesaria.
Qué es el Suelo Pélvico
Cuando hablamos de suelo pélvico, nos referimos a la zona que se encuentra entre el coxis y el pubis, más precisamente en la parte inferior de la pelvis, que en las mujeres rodea tanto el ano como la vulva, mientras que en los hombres es ese espacio entre el ano y el pene.
El suelo pélvico es en su composición un grupo de músculos, además de contar con una zona que posee mucho colágeno y tejido conjuntivo. Se la denomina Suelo Pélvico debido a que se trata de una zona de contención, ya que, gracias a ese colágeno que posee el tejido conjuntivo, se logra sujetarlos evitando que los órganos pélvicos en cierto modo, se suelten.
En el caso de las mujeres, es muy importante que el suelo pélvico esté bien fortalecido, ya que se encarga de contener la vagina, el recto y el útero.
La falta de fortalecimiento del suelo pélvico solo afecta a las mujeres?
Se sabe que, en las mujeres, es muy importante el fortalecimiento de esta zona inferior de la pelvis, debido a que por los cambios en las hormonas y la propia anatomía femenina, la contención de todos estos órganos es muy importante, así como también durante el embarazo. Pero para los hombres, contar con fuerza en el suelo pélvico también es muy importante, ya que los puede prevenir de determinadas afecciones, entre las cuales se encuentran los problemas de próstata.
Se desconocen las cifras exactas de cuántas personas en el mundo padecen de este tipo de disfunción en el suelo pélvico, pero según estudios que se realizan, este número podría oscilar entre un 5% y un 50%. La falta de información precisa se debe a que, al tratarse de un problema que se da en la zona del bajo vientre, muchas personas deciden no tratarlo debido a que se trata de un tema tabú, por lo que las consultas a los profesionales para tratar el tema disminuyen.
Este es un verdadero problema para llegar a un correcto tratamiento, ya que, según estudios, solamente el 20% de las personas que padecen algún inconveniente en el suelo pélvico deciden consultar al médico para comenzar con un tratamiento adecuado.
Es importante saber que los profesionales toman estos casos como una situación normal a la hora de que las personas llegan a cierta edad, por lo que debe dejar de tratarse de un tema tabú, para que las personas dejen de tener miedo o vergüenza de realizar una consulta a tiempo.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
Entre las funciones que tiene el suelo pélvico estás el de soportar y contener los órganos de la pelvis, por lo que es importante que esta capa de tejidos se encuentre perfectamente fortalecida, debido que funciona a modo de una colchoneta donde reposan el útero, el recto y la vejiga.
Si esta zona no está fortalecida, puede traer problemas como incontinencia, tanto urinaria como fecal, prolapsos y gases, entre muchas otras afecciones.
Además, el fortalecimiento de esta zona es muy importante para mantener las funciones de continencia intactas, ya que el recto o la vejiga son dinámicos y cambian su tamaño dependiendo si están vacíos o llenos. Un buen fortalecimiento del suelo pélvico es la garantía de que los esfínteres se cerrarán correctamente en la etapa de llenado tanto del recto como de la vejiga y de esta forma la continencia será efectiva.
Cómo mantener fortalecido el suelo pélvico
Se sabe que un 60% de las mujeres que sufren de incontinencia por esfuerzo, que se puede producir al subir de peso considerablemente, al reír o al estornudar, entre otros tipos de esfuerzo, mejoran considerablemente a la hora de realizar los conocidos Ejercicios de Kegel.
Estos ejercicios consisten precisamente en realizar un entrenamiento exhaustivo en esa área, realizando contracción y relajación en la zona y esta es una práctica que se debe llevar a cabo en distintos momentos del día, para lograr el correcto fortalecimiento del suelo pélvico.
La mayoría de las mujeres que comienzan con los ejercicios de Kegel lo hacen una vez que ya se les ha diagnosticado una falta de fortalecimiento en la zona, o ya han comenzado a sufrir incontinencias, por lo que los expertos recomiendan que las mujeres comiencen a realizar este tipo de ejercicios a modo preventivo, incluso antes de sufrir cualquiera de estos problemas.
La utilización de bolas chinas, de conos vaginales otros tipos de dispositivos intracavitarios es recomendada por los especialistas a la hora de realizar estos ejercicios.
Fortalecer el suelo pélvico es la forma de prevenir problemas de incontinencia y otros inconvenientes de los órganos de la pelvis. ¿No sabes qué es ni como ejercitarte? En este artículo te damos los mejores consejos.