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Dieta sana: Son imprescindibles los alimentos saludables

Emprender una dieta sana con alimentos saludables, no es tan complicado como muchos piensan, dado que los médicos nutriólogos, los nutricionistas y otros especialistas del área de la salud, siempre están investigando para encontrar las mejores opciones, que se adecuen a todos los organismos y los metabolismos.

Una dieta balanceada con alimentos que sean saludables

Antes que nada, es necesario tener en consideración que jamás haremos referencia a las peligrosas “dietas milagro” o, lo que es lo mismo, las hipocalóricas y las hipo proteicas.

Es preciso tener en cuenta, además, que aun empezando una dieta sana con alimentos saludables para la salud, tampoco nos garantiza resultados “milagrosos”, porque nunca será posible bajar, por ejemplo, quince kilos en una sola semana.

De otro lado pero en el mismo orden de ideas, digamos que no es recomendable emprender una dieta sin supervisión médica o de un especialista en nutrición, dado que cada organismo es único.

A este respecto, digamos que no existen mayores secretos, dado que se trata de comer en menor cantidad, con mayor calidad y, además, quemar grasas con el ejercicio periódico, eso sí, con calma y sin premuras que puedan resultar nocivas para la salud.

Los componentes de los alimentos son importantísimos al momento de diseñar una dieta, en vista de que tienen un gran impacto en el organismo. Por algo, siempre se ha dicho que “somos lo que comemos”.

Las dietas sanas y efectivas deben contar, por lo menos, con 5 elementos comunes que nunca fallan y que siempre le harán bien al metabolismo.

Entrando en materia, de una vez por todas, tenemos que existe una dieta que ha sido diseñada para ser rica en proteínas, como es el caso del consumo de pescados, aves y carnes, dado que el organismo las necesita, como es más que obvio.

De lo que se trata, es de comer carnes magras, pollo, pavo, pescado y, en menor medida, mariscos. Algunos recomiendan la carne de cerdo, siempre que se coma la parte magra y de cuando en vez. Este programa debe ir acompañado de legumbres, para integrar esta dieta proteica.

Otra dieta con alimentos saludables que es bastante efectiva

Esta dieta, a su vez, está basada en las siempre recomendadas y exquisitas frutas y verduras, en una medida adecuada y sin incurrir en exageraciones nocivas.

A este respecto, los especialistas suelen sugerir que se coman, por lo menos, cinco piezas de frutas variadas, claro está, e igual número de porciones de verduras al día.

De esta forma, perderemos peso con rapidez y, lo que es más importante aún, sin atentar contra la salud. Se trata, también, de un régimen dietario que nos ayudará a prevenir enfermedades graves, como es el caso del devastador cáncer.

Cada una de las comidas del día debe ir acompañada de frutas y verduras de cualquier tipo y, ojalá, variando sus colores y texturas, por salud y, también, para evitar el tedio y el hastío.

Ahora, es necesario combinar estos alimentos con cereales durante la mañana y con ensaladas en la comida (almuerzo) o, bien, en la cena. En lo que tiene que ver con la necesaria merienda, una pieza de fruta será suficiente.

Otros alimentos que se deben combinar con esta dieta saludable, son los productos integrales, como es el caso de la avena, el trigo y el arroz (siempre que sean integrales), como ya lo habíamos anotado.

La avena con yogurt, para mencionar un ejemplo, es una excelente alternativa que, justo es decirlo, es exquisita y evita el tan usual hastío en las dietas.

Los lácteos descremados y/o semi-descremados, también son necesarios, dado que la leche nos ayuda a prevenir la osteoporosis, sobre todo, en lo que respecta a las mujeres.

Tampoco debemos olvidar las grasas saludables, que pueden encontrarse en los pescados grasos, las nueces, el aceite de oliva y el aguacate. Estos alimentos saludables contienen grasas insaturadas, que son buenas para el corazón.

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