salud de los ojos

Cómo mantener la buena salud de tus ojos

1. Come alimentos que ayuden a la buena visión

La protección de tus ojos se inicia con el plato de comida que tienes al frente. Ciertos nutrientes como los ácidos grasos de omega-3, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudarte a prevenir problemas de visión relacionados con la edad tales como la degeneración macular y las cataratas.

Busca consumir regularmente estos alimentos que pueden ayudarte a la buena salud de los ojos:

  • Verduras verdes como la espinaca y la col rizada
  • El salmón,  atún y otros pescados grasos
  • Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas
  • Las naranjas y otras frutas cítricas
  • Ostras y carne de cerdo

Consumir una dieta balanceada también ayuda a mantener un peso saludable, lo que te hace menos propenso a la obesidad, como la diabetes tipo 2.

2. Deja de fumar

Fumar te hace más propenso a contraer cataratas, dañando el nervio óptico y degenerando en otros problemas. Si has tratado de dejar de fumar antes y reincides de nuevo, sigue intentándolo.

Cuantas más veces intentes dejar de fumar, es más probable que tengas éxito.

3. Usa gafas de sol

El tipo correcto de las gafas de sol te ayudará a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta. El exceso de exposición a los rayos ultra violeta te hace más propenso a tener cataratas y a la degeneración macular.

Elige gafas de sol que bloqueen el 99% o 100% de los rayos UVA y UVB. Las gafas polarizadas reducen el problema de deslumbramiento a causa de los faros de los otros coches o del sol mientras conducimos.

4. Utiliza gafas de seguridad

Si trabajas con materiales peligrosos al aire libre, en el trabajo o en casa, usa gafas de seguridad o gafas protectoras en todo momento.

Hay ciertos deportes que pueden hacer que suframos lesiones en los ojos. Usa protección para los ojos, por ejemplo, cascos de protección con mascarillas o gafas deportivas con lentes de policarbonato.

5. Aparta la vista de la pantalla del ordenador

Mirar a una pantalla de un dispositivo electrónico durante demasiado tiempo puede causar:

  • Fatiga visual
  • Dificultad para enfocar a una distancia
  • Ojos secos
  • Dolores de cabeza
  • Dolores en el cuello, espalda y hombro

Toma las siguientes medidas para proteger tus ojos:

  • ojos sanosAsegúrate de que tus gafas o lentes de contacto sean las adecuadas para el uso del ordenador.
  • Algunas personas pueden necesitar gafas para ayudarse contra el contraste, el brillo y la fatiga ocular al utilizar un ordenador.
  • Coloca el ordenador de manera que tus ojos estén a un nivel superior del monitor.
  • Trata de evitar el deslumbramiento en el ordenador desde las ventanas y las luces. Utiliza una pantalla anti-reflejo, si es necesario.
  • Elige una cómoda o una silla de apoyo. Colócala de manera que puedas tener bien colocados los pies en el suelo.
  • Si tus ojos están secos, parpadea más.
  • Cada 20 minutos, descansa los ojos durante 20 segundos. Por lo menos cada 2 horas, cambia de posición y toma un descanso de 15 minutos.

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